15 Tips Cara Berhenti Merokok Mudah

                Cara Berhenti Merokok –  Entah kenapa ya, remaja sekarang banyak yang menjadi seorang perokok. Entah karena ajakan teman atau karena lingkungan sekitar orang yang seumuran pada ngerokok jadi kita ikutan hisap rokok juga. Padahal kalau sudah terlanjur jadi perokok sulit loh walau sudah menerapkan beragam cara berhenti merokok yang katanya ampuh. Studi dari University College London membuktikan, 65% perokok berhasil menghentikan kebiasaannya dengan cara berhenti dengan spontan, tanpa direncanakan dari jauh-jauh hari. Melakukan perencanaan memberi kesempatan bagi Anda untuk berpikir dua kali apakah akan berhenti merokok atau tidak, sehingga masih ada kemungkinan Anda batal berhenti merokok.

Tips Berhenti Merokok Lainnya

1. Sadar akan resiko kesehatan dari merokok. Kamu dapat mencari informasi seputar resiko merokok baik dari internet, buku ataupun berkonsultasi langsung kepada dokter.

2. Jangan berhenti saja. Tidak apa-apa untuk mencari dukungan dalam kelompok atau dengan seorang teman, tapi pastikan kelompok atau teman-teman berdedikasi bukan perokok.

3. Mulailah dengan tujuan sederhana. Bertekad “Selamanya” atau “Demi sisa hidup kamu” adalah terlalu muluk dan merupakan waktu yang lama untuk mengukur psikologis. Cobalah dalam hitungan jam, kemudian pindah ke hari, lalu minggu, dan seterusnya.

4. Beberapa orang mengurangi secara bertahap, yang dapat bekerja selama kamu memiliki tanggal yang ditetapkan dalam pikiran untuk berhenti merokok lengkap. Perencanaan jumlah rokok seperti itu cenderung untuk merokok setiap hari sampai tanggal berhenti, mengurangi jumlahnya setiap hari, membeli merek rokok yang kamu tahu kamu tidak akan menikmatinya banyak, dan memberikan paket kamu kepada orang lain sehingga kamu harus meminta mereka kembali untuk merokok dapat membantu. Jika pemotongan bertahap tidak bekerja,Anda harus mencoba berhenti sama sekali.

6. Sebagian besar orang yang berupaya untuk berhenti merokok untuk mengatasi kecanduannya mengalihkan perasaan ingin merokoknya dengan menggantinya dengan makanan-makanan ataupun minuman seperti banyak ngemil atau minum susu. 

7. Keinginan untuk merokok rata-rata berlangsung tiga menit, tetapi terasa lebih lama lagi. Menyimpan arloji dapat berguna untuk mengingatkan kamu tentang berlalunya waktu nyata, mengambil napas dalam-dalam, dan mengalihkan pikiran kamu dari masalah yang mungkin berpikir untuk kembali menjadi perokok.

8. Dapatkan lebih banyak tidur. Dengan tidur lebih awal ini dapat membantu.

9. Ubah rutinitas kamu. Jika kamu memiliki rutinitas sehari-hari dan merokok adalah bagian dari itu, lalu berhenti mungkin membuat kamu merasa seperti ada yang hilang. Jika kamu membuat rutinitas baru yang tidak melibatkan merokok apapun, maka kamu dapat memperkuat gagasan bahwa tidak ada yang hilang. Mencari rute baru untuk bekerja adalah salah satu contoh.

10. Teh, kopi dan alkohol harus dihindari, terutama pada tahap awal berhenti merokok. Nikotin menyebabkan kafein untuk habis dua kali lebih cepat, sehingga yang digunakan untuk sejumlah besar kafein dapat menemukan diri mereka lebih sensitif. Jika kamu mengalami masalah dengan tidur atau kecemasan, cobalah memotong asupan kafein kamu setidaknya setengah.

11. Kamu mungkin akan bermimpi merokok setidaknya sekali. Hal ini disebabkan oleh bau tembakau yang dikeluarkan oleh paru-paru saat mereka sembuh, dan merupakan tanda bahwa kamu pulih. Ini ada alasan untuk khawatir.

12. Anda mungkin merasa kehilangan emosional yang akan membawa Anda melewati fase-fase penyangkalan, tawar-menawar, kemarahan, penerimaan depresi, dan berpuas diri. Ini adalah bagian penting dari pemulihan psikologis.

13. Olahraga sedang sangat membantu dan umumnya tidak kompatibel dengan merokok. Kamu dapat memulai lambat, tapi membangun hingga 30 menit aktivitas ketat 3 atau 4 kali seminggu sesuai kebutuhan.

14. Minum banyak air. Ini akan membantu tubuh kamu menyiram sendiri bersih, dan dapat memenuhi “keinginan lisan” yang kamu miliki.

15. Membuat jurnal kecanduan dan perasaan yang kamu miliki untuk mereka.